co jeść aby

Witam.Mam taka wielka prosbe,w sumie to zapytanie do znajacych dobrze temat.Mam problem z lekka nadwaga(jakies 5 kg),mam 178 cm i waga ciala to 78 kg..Najwiekszym problemem moim jest brzuch nie umie go zanic w swiecie stracic a co najlepsze gram w pilke od 10 lat i dziennie trenuje i mam dosc duzy wycisk(bieganie itd),koszulka jest mokra ze mozna [...]

[...] 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch Jest to trening długofalowy z działu trójbój. Chciałbym nim trenować przy redukcji(tak aby siła jak najmniej spadła). Co do diety nie dam rady jeść według diet na odchudzanie, mogę obniżyć kalorie do minimum. Posiadam tez aminokwasy sfd BCAA i Super power 100% sfd. Moglibyście mi pomóc jak to połączyć przy [...]

Mój problem przedstawia sie nastepująco, od kilku lat trenuje wschodnie sztuki walki, przez ostatnie pol roku intensywnie kick-boxing, przy czym mam niespełna 20lat, 183cm i waze przy tym zaledwie 65kg. Cciałbym przybrac na wadze, zwiekszając mase miesniową, nie zalezy mi na ogromnym spalaniu tkanki tluszczowej, ponieważ moja rzeźba jest podobno [...]

[...] wieczorami. Zachowuje konkrety diety. Tzn. nie jem słodyczy , pije tylko wode niegazowaną , nie jem nic z fast foodów , jem duzo jajek warzyw , owocow. Staram sie również jeść kilka małych posiłków dziennie jednak z tym mam mały problem co to rozlozenia no ale staram sie jak najbardziej. I takie ogolne zasady Diety. Moim celem jest [...]

[...] o niej wiele więc nie podsyłajcie linków :P ( chodzi mi o doznania tych którzy ją stosowali ) ? 2. Jakie produkty stosować, podczas prowadzenia diety? 3. Ile posiłków jeść dziennie i w jakich odstępach? 4. I mam pytanie, czy podczas tej diety całkowicie odstawić węgle do niemal 5g? czy jest jakiś limit np. 40g ? Pozdrawiam i oczekują [...]

[...] oraz 6 godz. w ramach kursu (weekend). Moja kuchnia to kuchnia mojej babci, oszczedzam w tym względzie na czasie, ale wiadomo o co chodzi:/ Oprócz tego staram sie jeść jak najwiecej warzyw i owoców (wiadomo w okresie letnim z tym jest najlepiej), pije dość dużo płynów - głównie woda min. niegaz. oraz ziołowe herbatki i 1 kawa [...]

[...] nogami wciagła mnie sama rozbudowa masy troche czytałem o tym i ogladałem serie http://www.youtube.com/watch?v=SAdwezbxSpQ , i mam pytanie aby zwiekszyc mase ciała musze jeść 2g białka nadzien czy jak będę jadł mniej bedą się rozwijać mięsnie tylko wolniej? waże około 80kg, czyli powinienem jeść 800g (np kurczaka, albo stejka;p) co wychodzi [...]

[...] jest on przypadkowy. Nawet jeżeli zamienimy kaloryczne owoce typu bana, pomarańcza czy jabłko na inne to i tak będziemy mieć kilkaset kalorii. Ostatnio starałem się jeść tak, aby pokryć moje dzienne zapotrzebowanie zdrowym, naturalnym jedzeniem. Nie wliczałem owoców i warzyw, których jadłem właśnie ponad 200 gramów dziennie i wyraźnie [...]

[...] bilansu kalorycznego mięśni przybyło powiedzmy "troszkę", ale mnie to zadowala, ale TŁUSZCZ/PAS ani drgnął!!! Czy coś robię nie tak jeśli chodzi o odżywianie? Powinienem jeść więcej, może mniej? Czy jest w miarę oki a właczenie kardio po treningu siłowym powinno przynieś efekty? P.S. Jeszcze jedno w kwestii odżywiania. Bardzo lubie tatar i [...]

[...] na posturze kulturysty a na tym aby jakoś podkreślić mięśnie i może moją mała oponkę z brzucha zrzucić). Jeśli już zakupie owe specyfiki to jak je stosować? Ile i kiedy to jeść? Z tego co widzę to kulturyści mają dni z ćwiczeniami i bez ćwiczeń... ja ćwiczę co dzień (no czasami jak popije i mi się nie chce to akurat nie). No chyba to wszystko, [...]

[...] Aby zrobić porządną trzeba mieć fundusze, których mi niestety brakuje. Chodzę do szkoły i nie mam możliwości zarobku:). Mimo wszystko staram się teraz więcej i częściej jeść. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: Budowa masy Staż treningowy na słowni: Kiedyś pół roku Uprawiane inne sporty: [...]

Cwicze regularnie od 4 miesiecy, wczensiej cwicyzlem tez....2 lata temu w piwnicy sama klate rok czasu ale to jakies 30-40 kg ;) oprócz tego tez z rok temu cwiczylem dosc systematycznie z 5 miesiecy... w kazdym razie przed tymi 4 miesiacami czyli w okolicach lutego wazylem 63 kg, jednak nigdy nie moe dosc do 75, maksymalnie rok temu wazylem 69 bez [...]

[...] jest już 107. Potrzebuję fachowej pomocy aby zgubić masę ciała. Muszę wprowadzić dietę ubogą w puryny. Najgorszy problem to schudnąć. Pracuję w Norwegii i ciężko jest mi jeść 4-5 razy dziennie jak zaleca lekarz. Jem o 10ej śniadanie w pracy i kolację między 19ą a 20ą. Całe szczęście jest dostępny nowy basen z kompleksem treningowym i [...]

[...] albo ryba na parze z warzywami, lub kapusta gotowana. Potem jem jakiś jogurt, albo 2 kromki chrupkiego chleba z serkiem bialym i pomidorem. Piję wodę. Staram się nie jeść słodyczy, chleba, jem produkty pelnoziarniste, warzywa, nabiał, chude serki, jogurty, owoce. trenuję 5 razy w tygodniu.... i teraz co i jak trenować aby było najlepiej. [...]

[...] razy (poprzez brak efektów, których nie było przez nie stosowanie żadnych diet prócz "jeden serek dziennie i będzie masa") W miarę już dużo wiem na temat diety , wiem co mam jeść , jakie są podstawowe źródła ww/b/t itd. lecz chodzi o zapotrzebowanie. Kalkulator BMR (potreningu.pl) podpowiedział mi że przy wzroscie 183cm, wadze 62kg, wieku 16 lat [...]

czesc WSZYTKIM najpierw przedstawie swoje wymiary: 58kg, 163 cm, 17 lat. Moim celem jest pozbycie sie kilku zbednych kilogramów. Oczywiscie chodzi mi o pozbycie sie tluszczu, ktory znajduje sie na calym moim ciele a najbardziej skupia sie w okolicach od kolan do pasa. prowadze ..szkolny tryb życia tzn. rano od 12 lat jadlam mleko z platakami [...]

[...] żywieniowych, żadnych słodyczy słodkich napojów etc. W pierwszym miesiącu spadło do 142kg, następnie przez 4 miesiące z kolegą chodziłem na siłownie dalej starając się nie jeść syfów i spadło do 129kg w listopadzie zmieniłem prace i miejsce zamieszkania znów zaczeło się syfowe jedzenie ale waga obecnie wskazuje około ~125kg, więc zgubiłem już [...]

[...] -Gainer Easy Gain Mass 5kg 'Fitmax' -BCAA + glutamina 600g 'Fitmax' -Anabolic Amino 5500 'Olimp' -Gainer zamiast posiłków których nie mam czasu przygotować, a których mam jeść 8-9 razy dziennie co 2 godziny. -BCAA + glutamina przed i po treningu -Amino 5500 6 razy dziennie (3 przed obiadem i 3 po) To z odzywek tyle. Teraz ćwiczenia: pon - [...]

czesc mam pytankoi. mam 174 cm i waze 75. to chyba troszke za duzo. Wiec zaczałem uczescczac na silke 3 razy w tygodniu. Obecnie etap ogolnorozwojowy tzn 2 cwiczonka na kazda grupe po 3 serie i 12 powtorzen. Tak jescze ten miesiac i grudzien. Ale bez dobrej diety przeciez to nic nie da wiec mam pytanko czy proporcje 40WW/30B/30T% sa dobre w celu [...]

[...] mam pytanie odnośnie odżywiania, chciałbym się dowiedzieć, jak powinienem się odżywiać aby mięśnie się rozwijały i abym trochę zwiększył masę, obecnie mam 58kg, 170cm wzrostu. Nie proszę o spisywanie jakiejś diety, tylko poprostu co powinienem jeść a co nie, czy warzywa, czy raczej mięso. Czy powinienem jeść chipsy i słodycze, czy sobie odpuścić.